
6 CARA TEPAT DIET SAAT PUASA, JANGAN SAMPAI SALAH!
- R3ACT
- 06 April 2022
r3actnutrition.com - Ramadan adalah bulan puasa yang sangat penting bagi umat Islam di seluruh dunia. Di samping fokus untuk beribadah, puasa sebenarnya juga merupakan kesempatan yang bagus lho untuk menurunkan berat badan. Nah, apa saja tips diet saat puasa di bulan Ramadan? Yuk, cek lebih lanjut di sini!
6 Cara tepat diet saat puasa Ramadan
1. Tetap terhidrasi
Menurut penelitian, air dapat meningkatkan penurunan berat badan terlepas dari diet dan aktivitas fisik. Minum setidaknya 8 gelas air sehari dapat mencegah dehidrasi dan membantu mengendalikan keinginan kamu untuk makan yang manis-manis.
Kurang minum air selama waktu makan (dari buka puasa hingga sahur) dapat menyebabkan kamu dehidrasi, kelelahan, bahkan kebingungan mental.
Selain air putih, kamu juga bisa memperbanyak konsumsi buah dan sayuran yang kaya air, serta menghindari minuman berkafein, seperti kopi dan teh. Ini karena mereka bersifat diuretik, yang membuat tubuh jadi gampang haus.
Jadi, upayakan agar tubuh kamu tetap terhidrasi dengan baik, ya!
2. Makan sahur
Makan sahur juga merupakan cara tepat diet saat puasa. Jika tidak, kamu mungkin akan terlalu lapar, dan akhirnya makan berlebihan saat berbuka.
Kamu harus makan sahur dalam porsi yang cukup, sehat, dan mengenyangkan, agar tubuh kamu tetap berenergi sepanjang berpuasa.
Pilihlah karbohidrat kompleks seperti roti gandum, dan protein seperti keju atau telur. Kombinasi makanan ini dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan memastikan kadar gula darah stabil, sehingga kamu tidak terlalu lapar di siang hari.
3. Kontrol porsi dan makan secara perlahan saat berbuka
Bila kita telisik lebih dalam, bulan Ramadan memiliki makna melatih kesabaran dan pengendalian diri, termasuk dalam hal mengontrol porsi dan makan secara perlahan. Jadi, mulailah dari porsi yang kecil, baru kemudian porsi sedang sampai besar.
Misalnya, kamu berbuka dengan minum segelas air dan beberapa buah kurma. Setelah salat, kamu lanjut makan makanan yang mudah dicerna, seperti sup dan salad, atau makan utama dengan porsi yang tepat dan seimbang.
Hindari makanan yang digoreng atau berlemak, karena kandungan kalorinya sudah cukup tinggi.
4. Batasi asupan garam dan gula
Cara diet saat puasa selanjutnya adalah membatasi asupan gula dan garam dari makanan. Penelitian telah menemukan bahwa membatasi asupan garam dapat membantu penurunan berat badan yang cepat dan sehat.
Hindari mengonsumsi makanan asin saat sahur, seperti makanan kaleng, snack, dan makanan pedas, karena hanya akan meningkatkan rasa haus kamu di siang hari.
Selain itu, kamu juga perlu mewaspadai asupan gula, mengingat bulan Ramadan identik dengan banyak hidangan manis yang mungkin sulit untuk ditolak.
Alih-alih menurunkan, kamu justru menambah berat badan dengan cepat dari gula olahan dalam makanan dan minuman manis.
Jadi, cobalah beralih dengan mengonsumsi makanan yang mengandung gula alami, seperti buah-buahan segar, buah-buahan kering, dan madu.
5. Batasi makanan olahan
Agar diet yang kamu jalani selama puasa berjalan lancar, kamu juga perlu membatasi makanan olahan yang cenderung tinggi lemak, garam, gula, dan kalori.
Studi telah menunjukkan bahwa makanan olahan, seperti fast food dan makanan kemasan, dapat memicu overweight dibandingkan dengan mengonsumsi makanan yang minim pemrosesan.
Jadi, cobalah menyiapkan makanan untuk berbuka dan sahur dengan hanya menggunakan bahan-bahan segar, termasuk biji-bijian, protein, sayur-sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, dan minyak sehat.
6. Tetap aktif
Cara diet saat puasa yang tidak boleh dilewatkan juga adalah menjaga tubuh tetap aktif. Kamu mungkin sudah mengonsumsi lebih sedikit kalori dari biasanya, tetapi jangan tergoda untuk duduk atau rebahan saja selama Ramadan.
Tetap berolahraga secara rutin dapat membantu menjaga kebugaran tubuh, sekaligus menjaga berat badan yang sehat dengan membakar kelebihan lemak dan mempertahankan massa otot selama berpuasa.
Namun ingat, pastikan untuk menghidrasi tubuh kamu segera setelah berolahraga. Untuk alasan ini, disarankan agar kamu berolahraga 1 jam sebelum berbuka atau beberapa jam setelah makan malam.
Inilah beberapa cara tepat diet saat puasa yang dapat membantu menurunkan berat badan, di samping kamu fokus beribadah.
Mau tips yang nggak kalah hebat lagi? Kamu juga bisa lho mengombinasikan R3ACT Whey Protein dengan menu berbuka puasa dan sahur kamu.
Kandungan proteinnya yang tinggi dapat menjaga kadar gula darah stabil, mengendalikan nafsu makan, dan mempertahankan massa otot kamu selama berpuasa.
Cukup shake 1 scoop bubuk, lalu seduh dengan 250 ml air dingin, R3ACT Whey Protein siap untuk diminum. Klik di sini untuk info lebih lanjutnya, ya!
Baca Juga:
4 Alasan Protein Shake Bisa Bantu Turunkan Berat Badan
Gagal Diet Gara-Gara Stres? Begini Penyebab dan Solusinya!
Sulit Turunkan Berat Badan? Coba Lakukan 10 Kebiasaan Ini!
Referensi:
- Hall et al. 2019. Ultra-processed diets cause excess calorie intake and weight gain: an inpatient randomized controlled trial of ad libitum food intake. Cell Metabolism. 30 (1): 67-77.
- Health Canal (2021). 6 Tips To Safely Lose Weight While Fasting Ramadan.
- Lessan N, Ali T. 2019. Energy metabolism and intermittent fasting: the ramadan perspective. Nutrients. 11 (5): 1192.
- Mihara et al. 2019. Rapid weight loss with dietary salt restriction in hospitalized patients with chronic kidney disease. Sci Rep. 9 (1): 8787.
- Stookey et al. 2008. Drinking water is associated with weight loss in overweight dieting women independent of diet and activity. Obesity (Silver Spring). 16 (11): 2481-8.