Meal Plan R3ACT Whey Protein | R3ACT Nutrition

Semua Jadi Lebih Mudah
dengan Susu R3ACT Tinggi Protein

Jika ingin menguruskan badan, inilah yang perlu kamu lakukan.

Minum satu sajian susu R3ACT Whey Protein (1 scoop = 35 gram) dapat menyajikan 125 Kalori, 28 gram protein, 3 gram karbohidrat dan 0.5 gram lemak.

Ini artinya, tingkat kemurnian protein yang didapatkan ketika mengonsumsi R3ACT Whey Protein adalah 80%.

Protein sangat dibutuhkan saat kamu sedang menurunkan berat badan. Asupan protein harian yang cukup dapat memastikan bahwa berat yang turun adalah LEMAK, bukan OTOT.

Plus, susu R3ACT Whey Protein rendah kalori, gula, dan lemak, sehingga cocok dikonsumsi untuk kamu yang lagi diet.

Sebagai contoh, total kebutuhan kalori harian kamu saat ini adalah 2.150 Kalori,
maka kamu perlu makan sekitar 1.650 Kalori untuk mencapai defisit kalori dan menurunkan berat badan.

Sarapan

Oatmeal Yogurt with Topping Strawberry

1 Porsi

Energi
250 kkal

Lemak
0 gram

Protein
11 gram

Karbo
56 gram

Camilan

Apel
1 Buah

Jeruk
2 Buah

Almond
7 Biji

Energi
200 kkal

Lemak
10 gram

Protein
0 gram

Karbo
24 gram

Makan Siang

Nasi
1 Centong

Dada ayam panggang
tanpa kulit
1 Potong sedang

Tahu
bacem
1 Potong

Tumis
bayam
1 Porsi

Pepaya
1 Potong

Energi
575 kkal

Lemak
9 gram

Protein
19 gram

Karbo
104 gram

Camilan

Salad alpukat, selada, dan tomat dengan saus wijen sangrai

1 Porsi

Energi
150 kkal

Lemak
14 gram

Protein
1 gram

Karbo
4 gram

Makan Malam

Kentang, Jamur & Brokoli Panggang
1 Porsi

Susu R3ACT Whey Protein
1 scoop

Energi
425 kkal

Lemak
11 gram

Protein
33 gram

Karbo
48 gram

Total Nutrisi Harian:

Energi

1625 kkal

Lemak

44 gram

Protein

64 gram

Karbohidrat

237 gram

Lalu, apa saja yang harus dijaga selama menjalani program penurunan berat badan ini?
Silahkan ikuti Rules Diet R3ACT Whey Protein berikut ini agar tujuan defisit kalori kamu BERHASIL!

Makan secara teratur 3 kali sehari , misalnya :
Sarapan : 07.00-08.00 (atau maksimal jam 09.00).
Makan siang : 12.00-13.00.
Minum susu R3ACT : 17.00-18.00.
* Di sela waktu makan, boleh makan camilan sehat agar tidak makan berlebih di jam makan utama (perhatikan point nomor 8 tentang camilan sehat).

Ikuti diet gizi seimbang
Setiap makan ada karbohidrat, protein, sayur, dan buah.

Memasak makanan dengan cara yang lebih sehat
Seperti direbus, dikukus, dipanggang, atau ditumis dengan sedikit minyak. Tujuannya untuk mengurangi konsumsi lemak secara berlebihan.

Bahan makanan yang dianjurkan :
Protein hewani : ayam tanpa kulit, daging tidak berlemak, ikan, telur, daging asap, susu dan keju rendah lemak.
Protein nabati : tempe, tahu, susu kedelai, kacang-kacangan yang tidak digoreng atau diolah dengan santan.
Karbohidrat : kentang, beras merah, roti, oats, kacang merah, kacang hijau, kacang polong, ubi jalar, dan jagung.
Sayuran : tinggi serat dan diolah tanpa santan, seperti sayuran rebus, tumis, dengan santan encer atau lalapan.
Buah-buahan : tinggi serat.
Minyak : lemak tak jenuh tunggal atau ganda, seperti minyak kelapa sawit, minyak kedelai, dan minyak jagung yang tidak digunakan untuk menggoreng.

Bahan makanan yang tidak dianjurkan :
Protein hewani : daging berlemak, daging kambing, daging yang diolah dengan santan kental, digoreng, jeroan, susu cream, susu kental manis.
Protein nabati : kacang-kacangan yang digoreng atau diolah dengan santan.
Karbohidrat : gula pasir, gula merah, sirup, kue manis, dan gurih.
Sayuran : sedikit serat dan diolah dengan santan.
Buah-buahan : durian, alpukat, manisan buah-buahan, buah yang diolah dengan gula, susu kental manis, dan susu full cream.
Minyak : minyak kelapa, kelapa, santan, dan mentega.

Hindari camilan :
Snacks, kue kering, kue basah, fast food, gorengan, keripik, kacang yang digoreng, coklat, soft drinks, dan minuman keras (bir atau wine).
Camilan seperti ini cenderung mengandung kalori kosong, terlihat bernutrisi, padahal minim zat gizi. Ini hanya tinggi gula, lemak, dan natrium, tetapi sangat rendah serat, vitamin, mineral penting lainnya.

Baik untuk camilan :
Buah-buahan tinggi serat, agar-agar atau puding tanpa gula tambahan, roti gandum.

Buah-buahan yang disarankan :
Pir, apel, anggur, jeruk, pepaya, strawberry, blueberry, markisa, jambu air/batu, melon, kiwi, buah naga, dan salak.

Makan dengan mindful eating, dikunyah, dan dinikmati

Olahraga apa saja 30 menit 5 kali dalam seminggu
Weight lifting adalah olahraga yang paling direkomendasikan karena program latihan yang optimal untuk membentuk otot. Jika otot terbentuk dengan cepat, maka laju metabolisme tubuh pun meningkat dan lebih banyak kalori yang terbakar. Ini menjamin Anda kehilangan lemak, bukan massa otot. Upayakan minum susu R3ACT Whey Protein setelah berolahraga.

Sekarang, kamu sudah tahu cara menurunkan berat badan dengan mudah, nyaman, dan efektif.

Bersama R3ACT Whey Protein, hasil yang kamu capai bisa lebih permanen, karena yang turun benar-benar LEMAK, bukan MASSA OTOT.

Ini karena 1 serving R3ACT Whey Protein mengandung:

Rendah kalori (125 Kalori).
Tinggi protein (28 gram).
Sangat rendah gula dan lemak (hanya 1 gram per sajian).
Dilengkapi dengan nutrisi BCAA (6.4 gram) dan glutamine (4.5 gram).
Plus, R3ACT Whey Protein telah lolos uji BPOM dan memiliki sertifikat Halal MUI.

Jadi, tunggu apa lagi? Dengan program diet yang tepat dan berolahraga secara rutin (terutama weight lifting), badan langsing dan ideal bukanlah sekadar impian.