Solusi Efektif Menggemukan Badan dengan membentuk otot
Apakah Anda sedang mencari cara menambah berat badan yang efektif dan terbukti berhasil?
Baca artikel ini sampai habis dan temukan
jawabannya sekarang juga! Gratis!
Based on Reseacrch
Informasi berdasarkan riset dan data valid yang bisa dipertanggungjawabkan
Easy to Understand
Dikemas dengan bahasa Indonesia yang jelas dan mudah dipahami
Shared by Experts
Tips efektif menambah berat badan ini dibagikan langsung oleh ahli nutrisi
Mengapa orang sering gagal untuk menggemukkan badan?
- Genetik atau riwayat keluarga
- Ras atau etnis
- Umur atau usia
- Jenis kelamin
- Kebiasaan makan
- Tingkat aktivitas fisik
- Kebiasaan dan budaya keluarga
- Kualitas tidur
- Kondisi medis tertentu
- Obat-obatan tertentu
- Gangguan binge eating
- Stress atau beban pikiran
Dari beberapa faktor diatas, ada yang sifatnya tidak dapat diubah, seperti gen, ras, usia dan jenis kelamin. Sementara itu, faktor lainnya dapat Anda kendalikan untuk mencapai berat badan dan massa otot yang diinginkan.
kebanyakan orang gagal karena tidak memfokuskan diri pada faktor yang bisa diubah yaitu
Nutrisi dan Olahraga
Kenapa faktor Nutrisi yang paling penting?
Kebanyakan mengira untuk menambah berat, hanya perlu makan banyak tanpa memperdulikan apa yang mereka makan. Sebenarnya berat akan bertambah permanen dan sehat jika fokusnya menambah berat badan dengan membentuk Massa Otot.
Akan tetapi kalau nutrisinya kurang, maka massa otot tidak akan terbentuk. Inilah yang terjadi pada orang yang bilang sudah makan banyak tapi ga gemuk-gemuk, karena yang bertambah bukan massa otot, tapi hanya kandungan lemak saja.
Bagaimana cara menambah berat badan dengan membentuk massa otot?
Hal pertama dan paling utama yang harus Anda lakukan adalah mengonsumsi lebih banyak kalori (surplus kalori) yang dibutuhkan oleh tubuh Anda untuk jangka waktu tertentu. Kelebihan kalori tersebut digunakan untuk energi untuk melakukan latihan dalam membangun otot.
Rata-rata kebutuhan kalori harian pria adalah 2.500 kalori perhari, sedangkan wanita 2.000 kalori perharinya. Studi terbaru merekomendasikan bodybuilders untuk melakukan surplus kalori 10-20% dari total harian. Surplus yang direkomendasikan ini akan setara dengan 42-48 kkal/kg berat badan.
Contohnya, seorang pria dengan berat badan 79 kg perlu menambahkan sekitar 250-500 kalori, sedangkan wanita dengan berat badan 61 kg bisa menambahkan sekitar 200–400 kalori dari total asupan hariannya*
Oleh sebab itu, pemilihan kalori harus berdasarkan dengan nutrisi yang baik dan seimbang. Nutrisi yang dikonsumsi harus sangat memperhatikan protein, karena jika tubuh kekurangan protein, maka otot tidak akan terbentuk. Dalam 1 hari, Anda harus mengonsumsi (1 - 1,5 kali)gram dari berat badan Anda (kg).
Contohnya, jika Anda memiliki berat badan 50kg maka kebutuhan protein Anda adalah 50gram - 75gram perhari.
Kebanyakan orang akan kesulitan untuk mencapai surplus kalori dengan berbagai alasan seperti :
- Tidak mampu makan banyak
- Sudah makan banyak, namun tetap tidak bisa gemuk
- Tidak bisa mengatur nutrisi yang kaya akan protein
- Banyak makanan yang tidak boleh dikonsumsi karena mengandung banyak lemak dan gula
Lalu bagaimanakah solusi mencapai surplus kalori?
Yang perlu Anda lakukan adalah mengonsumsi Mass Gainer. Karena dapat menggemukkan badan dengan cara yang sehat, membentuk massa otot tanpa menambah lemak yang tidak perlu. Anda juga tidak perlu khawatir dengan permasalahan diatas.
Untuk mencapai surplus kalori dengan nutrisi yang sempurna, Anda dapat menggunakan
R3ACT Mass Gainer
Mengapa harus mengonsumsi R3ACT Mass Gainer?
- Dalam 1 sajian R3ACT Mass Gainer sudah mengandung 853 kalori yang didapatkan secara instan
- Dalam 1 sajian R3ACT Mass Gainer memiliki kandungan 57gram Protein dan 145gram karbohidrat sehat yang tinggi
- Dalam 1 sajian R3ACT Mass Gainer memiliki kandungan gula dan lemak yang rendah
- R3ACT Mass Gainer mengandung 37 gram campuran BCAA, EAAs, dan glutamine serta 3 gram creatine monohydrate per sajiannya
- R3ACT Mass Gainer telah lolos uji BPOM dan memiliki sertifikat Halal MUI
REKOMENDASI SUMBER NUTRISI TERBAIK UNTUK PROGRAM MENAMBAH BERAT BADAN ANDA
Tambahkan menu sarapan, camilan, dan menu makan malam Anda dengan R3ACT Mass Gainer agar program peningkatan berat badan Anda lebih maksimal.
Jadi tidak perlu lagi berfikir panjang lebar ataupun sampai konsultasi ke ahli nutrisi harian. Cukup minum 1 Sajian R3ACT Mass Gainer per hari dan diimbangi olaharaga (disarankan paling baik adalah olahraga angkat beban), maka Anda akan meningkatkan berat badan Anda secara permanen karena pertumbuhan massa otot.
Beli di Tokopedia
Beli di Shopee
Beli di Whatsapp
Agen Resmi