SEDANG PROGRAM FAT LOSS? YUK, COBA 5 REKOMENDASI WORKOUT INI!

r3actnutrition.com - Banyak orang yang menjalani program fat loss, tetapi tidak sedikit yang gagal karena melakukan latihan yang kurang tepat. Memang, dengan berolahraga Anda sangat mungkin untuk menurunkan berat badan, tetapi itu tidak menjamin Anda akan kehilangan lemak. Oleh sebab itu, Anda perlu mengetahui dan melakukan gerakan latihan yang fokusnya memang untuk menghancurkan lemak. 

Di sini, R3ACT akan membantu Anda memberikan rekomendasi workout agar program fat loss Anda sukses sesuai harapan.

5 Rekomendasi workout untuk program fat loss

Menurut Michael Olijade, seorang boxing trainer di Centr, dalam program fat loss, latihan seluruh tubuh adalah kuncinya. Semakin banyak otot yang bergerak, semakin banyak energi yang digunakan untuk memicu latihan. 

Hal ini juga dibenarkan oleh Ashley Joi, expert trainer di Centr yang juga diwawancarai oleh tim Eat This, Not That!, bahwa rahasia untuk mendapatkan hasil yang sesuai harapan adalah dengan mengerahkan 75-90% upaya maksimal Anda selama latihan, sehingga tubuh Anda akan memasuki zona pembakaran lemak.

Di bawah ini, Anda akan menemukan tiga jenis gerakan tinju bayangan, ditambah dua jenis latihan kekuatan yang telah dianggap sebagai kunci untuk menghilangkan lemak dalam program fat loss.

1. Uppercuts Flurry Ortodoks

Ini adalah gerakan tinju cepat yang melibatkan pukulan atas secara berulang. Tujuannya untuk mengaktifkan dan mempertahankan otot perut Anda. Bahkan pukulan pendek saja, menurut Olijade, harus membuat perut Anda terasa kencang dan bahu Anda terasa panas.

2. Southpaw Jab Combination

Gerakan tinju dengan mengubah posisi Anda ke kidal sangat penting untuk memastikan Anda menekankan kedua sisi tubuh secara seimbang, menurut Olijade. Ketika Anda melakukan kombinasi ini, fokuslah untuk menggunakan seluruh tubuh Anda untuk mendorong kepalan tangan Anda ke depan.

3. V-Slip (Under)

Ketika Anda berlatih tinju di atas ring, V-slip adalah gerakan yang sangat penting untuk dilakukan jika Anda tidak ingin terkena pukulan. Sementara di gym, ini adalah salah satu latihan terbaik untuk melatih otot perut, punggung bawah, glutes, paha depan, dan paha belakang.

4. Dead lifts

Latihan selanjutnya yang dapat meningkatkan keberhasilan program fat loss Anda adalah dead lifts. Jika Anda tidak memiliki beban, Anda dapat menggunakan resistance band. Gerakan ini akan melatih otot glutes, yaitu area otot besar dari tubuh Anda.

5. Push up

Latihan kekuatan terakhir adalah push up, yang dapat melatih lengan, dada, dan bahu Anda sekaligus, menakjubkan bukan?

Perlu diingat bahwa latihan kekuatan tidak perlu dilakukan terlalu lama untuk mendapatkan hasil yang efektif dan menghilangkan lemak. Yang terpenting, koneksi pikiran dan tubuh Anda sejalan, apa pun tujuan Anda. Jika pikiran Anda tidak percaya bahwa Anda dapat mencapai sesuatu, maka tubuh Anda pun tidak akan bisa mengikuti.

Inilah 5 rekomendasi workout untuk Anda yang sedang menjalani program fat loss. Dengan melakukan latihan tersebut, detak jantung Anda jadi meningkat, sehingga memaksa tubuh Anda untuk beradaptasi dengan tuntutan latihan. Pada akhirnya, ini akan meningkatkan laju metabolisme dan pembakaran lemak tubuh.