r3actnutrition.com - Whey protein sangat populer di kalangan binaragawan untuk membantu meningkatkan massa otot. Selain itu, tingkat penyerapan whey paling tinggi dari semua analog protein, sehingga menjadikannya ideal untuk pemulihan otot setelah latihan.

Semakin tinggi popularitasnya, semakin banyak pula yang bertanya, kapan sebaiknya minum whey protein? 

Jika Anda ingin menambahkan whey protein ke dalam diet, maka inilah yang perlu Anda ketahui tentang waktu terbaik minum whey protein.

Waktu terbaik minum whey protein

Ketika berolahraga, tubuh akan berada dalam tingkat stres yang tinggi yang dapat menyebabkan kerusakan pada otot dan jaringan. Inilah mengapa proses pembentukan otot sebenarnya tidak terjadi selama latihan.

Sebaliknya, latihan adalah alat untuk menempatkan tubuh dalam kondisi yang diperlukan untuk hipertrofi otot selama pemulihan. Maka dari itu, tanpa latihan, sebanyak apapun yang Anda konsumsi, tidak akan bisa menghasilkan peningkatan massa otot.

Adapun waktu terbaik minum whey protein adalah segera setelah Anda berolahraga, guna merangsang perbaikan jaringan yang mengarah pada pertumbuhan otot.

Setelah berolahraga, terjadi peningkatan aliran darah ke otot-otot yang dirangsang. Plus, berolahraga akan membuka otot agar berfungsi seperti spons yang siap untuk menyerap nutrisi.

Dengan mengonsumsi protein yang cepat diserap tubuh - seperti whey protein - segera setelah berolahraga, Anda dapat memasok otot-otot Anda dengan asam amino yang dibutuhkan untuk perbaikan dan pertumbuhan, tepat pada saat otot paling diuntungkan.

Semakin cepat Anda minum whey protein setelah berolahraga, semakin baik. 

Biasanya, Anda punya waktu hingga dua jam setelah latihan untuk mengonsumsi makanan berprotein.

Mengapa? Karena ini adalah periode di mana otot-otot Anda siap menerima nutrisi, mengubahnya dari keadaan keseimbangan nitrogen negatif (membuang otot) ke keadaan keseimbangan nitrogen positif (membangun otot).

Namun, jangan hanya karena Anda punya waktu dua jam, Anda jadi menunda untuk segera mengonsumsinya. Semakin lama Anda menunggu, semakin sedikit otot-otot yang berfungsi layaknya spons. Alhasil, manfaat yang Anda peroleh menjadi tidak maksimal.

Siapa yang harus minum whey protein?

Whey protein adalah pilihan yang bagus untuk sebagian besar individu aktif yang ingin membangun dan mempertahankan massa otot, terutama saat menurunkan berat badan.

Salah satu alasan terbesar mengapa suplementasi protein tidak diperlukan adalah mudah untuk dipenuhi dari makanan, yaitu 0,8 gram per kilogram berat badan.

Sayangnya, rekomendasi tersebut didasarkan pada kebutuhan protein individu yang tidak banyak bergerak, bukan untuk individu yang aktif, tumbuh, mencoba membangun massa otot, atau yang baru pulih dari cedera.

Di sisi lain, penelitian menunjukkan bahwa dalam keadaan seperti ini, asupan protein yang direkomendasikan meningkat menjadi 1,2-1,6 gram per kilogram berat badan. 

Jumlah ini juga sangat mungkin untuk dipenuhi dari makanan sumber protein, tetapi tidak selalu mudah dan nyaman untuk dilakukan.

Terlebih lagi, minum whey protein segera setelah latihan sangatlah penting untuk hipertrofi dan pemulihan otot.

Pertimbangkan suplemen protein

Suplemen protein, terutama bubuk whey protein, sangat mudah dan nyaman untuk dikonsumsi, misalnya mencampurnya dengan air, smoothie, atau shake yang sudah jadi.

Ini adalah pilihan yang bagus untuk Anda yang sedang bepergian atau tidak bisa mengonsumsi makanan utuh setelah berolahraga.

Penting untuk diingat bahwa karena whey protein berasal dari susu, penganut vegan tidak akan bisa mengandalkan ini, dan dapat menyebabkan gangguan pencernaan bagi penderita intoleransi laktosa.

Sebagai alternatif, pilihlah suplemen protein berbasis nabati yang ramah-vegan atau bebas laktosa yang ramah di lambung.

Anda juga bisa bergabung dengan komunitas R3ACT yang dibimbing langsung oleh Alvin Hartanto untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda dengan cara yang sehat. Bonusnya lagi, program ini GRATIS selama 30 HARI.

Pastikan Anda menjadi salah satu bagian dari kami, ya!

Baca Juga:

Tips Memilih Mass Gainer yang Terbaik
Seputar Suplemen Otot : Whey Protein
3 Aturan Nutrisi Agar Program Fitnes Berhasil