r3actnutrition.com - Seiring bertambahnya usia, adalah umum bila Anda mengalami penumpukan lemak di perut (sering ditandai dengan perut buncit). Biasanya, ini disebabkan oleh perubahan kondisi tubuh, baik secara biologis maupun fisiologis, yang mengakibatkan penurunan massa otot diiringi dengan peningkatan jumlah lemak. 

Kami tahu bahwa perut buncit bisa menurunkan kepercayaan diri Anda, membuat celana favorit Anda hanya terpajang di dalam lemari. Terlebih lagi, kelebihan lemak dalam tubuh dapat membuat Anda berisiko tinggi mengalami berbagai masalah kesehatan, termasuk:

• Masalah pernapasan.
• Tekanan darah tinggi.
• Diabetes mellitus tipe 2.
• Penyakit jantung.
• Stroke.

Maka dari itu, artikel ini akan memberikan Anda beberapa rekomendasi olahraga terbaik untuk membakar lemak perut secara efektif.

Olahraga terbaik untuk membakar lemak perut

Beberapa olahraga berikut dapat membantu Anda membasmi lemak yang tidak perlu di sekitar perut secara efektif.

1. Latihan aerobik atau kardio

Olahraga pertama adalah latihan aerobik atau kardio yang sudah dibuktikan oleh studi dapat membantu mengurangi lemak perut dan lemak hati. 

Beberapa contoh latihan aerobik atau kardio yang bagus untuk membakar lemak perut adalah:

• Jalan cepat.
• Bersepeda.
• Berlari.
• Mendayung.
• Berenang.
• Kelas kebugaran kelompok.

Saat memilih jenis latihan kardio, pastikan Anda memang menyukainya, sehingga bisa lebih termotivasi untuk berolahraga secara rutin.

2. HIIT (latihan interval intensitas tinggi)

HIIT adalah program latihan dengan mengganti gerakan intensitas sedang ke tinggi dengan periode istirahat pasif atau aktif dalam waktu singkat. Menurut penelitian, HIIT tampaknya menjadi strategi utama untuk mengendalikan obesitas karena efisiensi waktu.

Meski hanya sebentar, rutinitas ini tetap bisa memompa jantung Anda lebih cepat dan mengaktifkan seluruh tubuh Anda. Setiap rutinitas dalam HIIT melibatkan gerakan:

• Mendorong.
• Menarik.
• Squat.
• Deadlifting.
• Membawa muatan.

Umumnya, rules HIIT adalah melakukan satu aktivitas selama 30 detik, lalu istirahat selama 30 detik. Lakukan aktivitas selanjutnya, lalu istirahat lagi. Ketika Anda menyelesaikan semua gerakan latihan, Anda bisa mengulangi siklusnya beberapa kali untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

Beberapa contoh gerakan HIIT adalah:

• Jumping jacks.
• Burpee.
• Push-up.
• Jump squats.
• High knees.

3. Latihan perut

Karena lemak perut terakumulasi di sekitar perut, beberapa abs workouts dapat membantu memangkasnya. Plus, latihan perut juga dapat membantu mengencangkan dan meratakan perut.

Eits, ini juga sangat bagus untuk pria dan wanita dari segala usia, loh! 

Beberapa latihan perut yang bisa Anda coba di rumah, antara lain:

• Plank 60 detik.
• Crunch sepeda.
• Crunch perut.
• Leg lifts.

4. Latihan beban dan ketahanan

Latihan beban dan ketahanan adalah satu dari empat olahraga terbaik untuk membakar lemak perut. Para peneliti menemukan bahwa latihan beban dan ketahanan dapat meningkatkan berat badan tanpa lemak sekaligus mengurangi lemak tubuh, dan pada saat yang sama, meningkatkan metabolisme tubuh. 

Berikut beberapa latihan beban yang dapat Anda tambahkan ke dalam rutinitas Anda adalah:

• Bicep curls. 
• Lunges.
• Squats.
• Tricep kick-backs.

Anda bisa melakukan latihan di atas sebanyak 12 pengulangan dengan beban yang lebih ringan, yaitu sekitar 5-8 pound, atau menggunakan beban yang lebih berat dengan pengulangan yang lebih sedikit dan istirahat di antara set.

Inilah beberapa latihan yang dapat membantu Anda membakar lemak perut secara efektif. Penting untuk diingat, jangan terlalu memaksakan diri Anda melakukan banyak latihan sekaligus. Ini justru memberikan efek yang berlawanan dan membuat tubuh Anda stres. Akibatnya, Anda akan lebih sulit untuk membakar lemak perut. 

Bila perlu, bekerja samalah dengan dokter Anda untuk memastikan rutinitas olahraga Anda dapat bermanfaat untuk mengecilkan lingkar perut Anda.

Baca Juga:

5 Gerakan Latihan Barbell yang Wajib Anda Ketahui
8 Tips Berolahraga dengan Nyaman Saat Cuaca Panas
Sedang Program Fat Loss? Yuk, Coba 5 Rekomendasi Workout Ini!