8 TIPS BEROLAHRAGA DENGAN NYAMAN SAAT CUACA PANAS

Latihan
29 November 2021

r3actnutrition.com - Tidak sedikit orang jadi malas berolahraga karena cuaca panas terik. Memang benar, berolahraga di musim panas dapat menyebabkan sejumlah kondisi, seperti kegerahan, kelelahan, bahkan dehidrasi ekstrem, yang semuanya dapat menggagalkan tujuan kebugaran Anda.

Untungnya, R3ACT punya beberapa tips yang akan membantu Anda berolahraga senyaman mungkin, sekalipun cuaca panas.

8 Tips berolahraga dengan nyaman saat cuaca panas

1. Mandi air dingin

Tips pertama adalah mandi air dingin dan keramas sebelum dan/atau setelah latihan. Nah, upayakan juga agar rambut Anda tetap lembab, alias tidak dikeringkan dengan pengering rambut. Ini bertujuan agar Anda tetap nyaman selama berolahraga.

2. Tetap terhidrasi

Air adalah teman terbaik Anda di sepanjang hari yang panas untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Namun, jika Anda berencana untuk berolahraga lebih dari 1 jam, Anda mungkin juga perlu mempertimbangkan minuman olahraga.

Minuman olahraga penting saat Anda berolahraga dalam waktu yang lama, terutama saat cuaca panas, karena mengandung kalium, natrium, dan elektrolit lain yang dapat merehidrasi tubuh Anda.

3. Kenakan pakaian yang ringan

Selanjutnya, kenakan pakaian yang ringan dan menyerap keringat. Pakaian dengan warna-warna cerah lebih baik, karena dapat memantulkan sinar matahari dan membuat Anda lebih terlihat oleh lalu lintas yang datang.

Umumnya, kapas adalah bahan yang ringan, terjangkau, dan membantu tubuh tetap kering.

4. Oleskan tabir surya

Para ahli sepakat bahwa tidak ada yang lebih buruk daripada Anda tidak menggunakan tabir surya saat berolahraga di musim panas. Hentikan luka bakar akibat sengatan sinar matahari dengan mengoleskan tabir surya ber-SPF minimal 50 dan tahan air, sehingga tidak luntur begitu Anda mulai berkeringat.

5. Atur waktu olahraga

Biasanya, jam 10 pagi sampai 3 sore adalah waktu-waktu terpanas di musim panas. Oleh karena itu, jika Anda berencana latihan di luar ruangan, cobalah lakukan sebelum atau sesudah waktu tersebut.

Banyak juga para atlet yang menyukai olahraga di pagi hari, karena membantu mereka tetap berenergi sepanjang hari dan tidur lebih nyenyak di malam hari.

6. Tambahkan rutinitas olahraga air

Bila memungkinkan, tambahkan aktivitas air ke rutinitas olahraga Anda, seperti berenang, berselancar, atau Stand-Up-Paddle Boarding (SUP). Kegiatan ini membantu Anda tetap bugar dan sehat di sepanjang musim panas dengan cara yang menyenangkan dan nyaman.

7. Olahraga di dalam ruangan juga bagus

Tidak ada salahnya jika Anda berolahraga di dalam ruangan, di gym lokal, atau bahkan di rumah Anda jika Anda memiliki peralatan. Saat cuaca sedang teriknya, ini bisa menjadi keputusan terbaik agar Anda tetap tenang dan nyaman, sekaligus menghindari cedera terkait panas selama berolahraga.

8. Know your limit!

Terakhir yang tidak kalah penting adalah mengetahui batasan tubuh Anda. Artinya, jika Anda mulai merasa pusing, mual, atau lelah, maka beristirahatlah. Mengambil waktu untuk istirahat lebih baik daripada Anda berolahraga berlebihan, kemudian jatuh sakit atau cedera dan harus berhenti berolahraga sama sekali.

Inilah sederet tips untuk membantu Anda berolahraga dengan tenang dan nyaman di musim panas. Jika Anda terlalu berat untuk berlatih dengan intensitas tinggi, maka Anda bisa membaginya menjadi beberapa latihan kecil sepanjang hari untuk mencapai tujuan kebugaran Anda. Selamat mencoba!