7 CARA MELANGSINGKAN BADAN SECARA ALAMI

Nutrisi
01 December 2021

r3actnutrition.com - Siapa sih yang tidak ingin badannya langsing? Sayangnya, masih banyak yang belum tahu cara melangsingkan badan yang benar dan tepat. Alhasil, mereka masih sering skip sarapan, menahan makan padahal lapar atau hanya makan pada saat lapar, ditambah lagi malas berolahraga. Bagaimana berat badan bisa turun kalau kebiasaan buruk ini masih dilakukan?

Maka dari itu, artikel ini akan memberi tahu Anda cara melangsingkan badan yang aman, sehat, dan berkelanjutan.

7 Cara melangsingkan badan secara alami

1. Timbang berat badan secara teratur

Anda mungkin sering mendengar bahwa saat diet, janganlah fokus pada skala. Faktanya, memantau berat badan secara teratur justru dapat membuat Anda terus ingat akan tujuan kesehatan Anda. Plus, memudahkan Anda melacak setiap progres yang telah dilewati.

Karena berat badan berfluktuasi setiap hari, Anda harus melihat perubahannya dalam 3-4 minggu. Sebagai catatan, tingkat penurunan berat badan yang sehat itu sekitar 2-4 kg per bulan.

2. Membuat jurnal makanan

Menulis setiap makanan atau minuman yang dikonsumsi dalam jurnal makanan membuat Anda lebih sadar dan lebih cerdas dalam memilih makanan. Anda bisa menggunakan buku jurnal, aplikasi ponsel, atau situs web yang canggih. Jangan terlalu fokus dengan jumlah detail yang Anda makan – yang penting adalah Anda mulai melakukannya.

3. Tidak perlu menghitung kalori

Kalori memang dihitung, tetapi ada beberapa cara untuk mengontrol asupan kalori tanpa harus menghitungnya, yaitu:

Menyusun pola makan sesuai dengan kalori yang ditargetkan dan mengikutinya.
Menentukan berapa porsi per hari yang bisa Anda makan dari setiap kelompok makanan, agar tetap dalam kisaran kalori Anda.

Seorang ahli gizi dapat membantu Anda mengatur kedua strategi ini berdasarkan target kalori realistis yang telah disusun bersama.

Opsi ketiga adalah menggunakan bantuan dari situs web dan aplikasi untuk melacak kalori Anda.

4. Olahraga

Olahraga adalah cara melangsingkan badan yang tidak boleh dilewatkan. Mengapa? Anda mungkin saja mengalami penurunan berat badan yang cepat tanpa olahraga, tetapi ini tidak bisa bertahan lebih lama. Alhasil, Anda akan mengalami kenaikan berat badan lagi dalam waktu dekat.

Bonusnya lagi, olahraga memberikan banyak manfaat baik yang mendukung proses penurunan berat badan Anda yang sehat.

5. Tetap makan tiga kali sehari, sekalipun tidak lapar

Beberapa program diet ada yang merekomendasikan makan hanya pada saat lapar, padahal ini bisa menimbulkan masalah kesehatan, seperti kelaparan dan metabolisme tubuh jadi melambat.

Oleh sebab itu, Anda dianjurkan untuk tetap makan normal tiga kali pada waktu yang teratur setiap hari. Setiap waktu makan diberi jarak sekitar 4-5 jam.

Bagaimana kalau Anda lapar di waktu lain setiap hari? Anda boleh makan camilan rendah kalori yang mengenyangkan.

Jika Anda tidak lapar saat waktu makan tiba, tetaplah makan. Terdengar berlawanan, tetapi makan secara teratur dapat membuat metabolisme dan energi Anda tetap tinggi. Plus, ini juga mencegah rasa lapar dan makan berlebihan.

6. Awali hari dengan sarapan

Lebih lanjut, sarapan termasuk dalam makan tiga kali sehari di atas. Ini adalah makan pertama Anda dalam waktu satu jam setelah bangun tidur di pagi hari. Semakin lama Anda menunda sarapan, semakin Anda memperpanjang mode tidur metabolisme tubuh Anda. Jadi, dengan sarapan, Anda akan menyalakan proses metabolisme tubuh Anda kembali.

7. Sebarkan asupan protein sepanjang hari

Terakhir yang tidak kalah penting adalah membagi asupan protein Anda sepanjang hari. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa menyebarkan protein Anda secara merata sepanjang hari lebih baik untuk menurunkan berat badan.

Mengapa? Karena seiring bertambahnya usia, kita mulai kehilangan massa otot. Nah, dengan mengonsumsi protein yang cukup sepanjang hari akan membantu memulihkan penurunan massa otot ini.

Jika Anda hanya makan protein saat makan malam misalnya, maka Anda hanya mendapatkan manfaat pemulihannya ini sekali sehari. Namun, jika Anda menyebarkan protein di setiap Anda makan, Anda pun dapat mencapai manfaat ini tiga kali sehari.

Pastikan juga asupan protein Anda cukup, yaitu 20-30 gram per makanan, misalnya dari:

3 ons dada ayam yang dimasak (21 gram protein).
6 ons yogurt Yunani bebas lemak (14 gram protein).
1 butir telur (7 gram protein).
1 scoop susu R3ACT rendah lemak dan gula (28 gram protein).

Bonusnya lagi, protein membuat Anda lebih puas, sehingga Anda tidak makan secara berlebihan.

Inilah tujuh cara melangsingkan badan yang harus Anda lakukan agar target Anda tercapai dengan aman, sehat, dan berkelanjutan. Jangan lupa, reward yourself untuk setiap gram yang telah berhasil Anda turunkan!