news

APAKAH AMAN MENGONSUMSI MASS GAINER?

r3actnutrition.com - Mass Gainer adalah susu suplemen yang terdiri dari campuran karbohidrat, protein, dan lemak, yang digunakan untuk membantu Anda menambah berat badan dan juga menambah massa otot.

Mass Gainer bisa menjadi sumber kalori dan protein ekstra yang baik jika Anda mencoba membangun otot selama periode latihan intensif. Namun, jika Anda hanya mencoba mendapatkan massa otot tanpa lemak, Whey Protein mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk Anda.



Biasanya, rasio karbohidrat terhadap protein pada Mass Gainer adalah 3:1 atau 2:1. Beberapa Mass Gainer mengandung mikronutrien, seperti vitamin dan mineral, dalam jumlah yang bervariasi.

Apakah Mass Gainer Aman Dikonsumsi oleh Semua Orang?


Mass Gainer aman dikonsumsi, tetapi Mass Gainer juga memiliki potensi efek samping. Konsumsi harian Mass Gainer yang direkomendasikan adalah 50-150 gram yang diminum dalam bentuk milkshake atau dicampur dengan air.

Dibawah ini adalah beberapa potensi efek samping yang mungkin muncul setelah mengonsumsi Mass Gainer:

1. Mengalami Sakit Perut


Mengonsumsi Mass Gainer bisa menyebabkan masalah pencernaan pada orang yang memiliki intoleransi makanan. Jika Anda mencoba mass gainer untuk pertama kalinya, mulailah dengan jumlah yang lebih kecil dan tingkatkan dosisnya secara bertahap. Hal umum yang mungkin terjadi setelah mengonsumsi Mass Gainer adalah mengalami perut kembung, perut kurang nyaman pada minggu pertama Anda mulai mengonsumsinya. Tentunya hal ini hanya terjadi ke beberapa orang khususnya yang mengalami intoleransi makanan seperti yang sudah disebutkan diatas.

#KamusR3ACT : Intoleransi makanan merupakan kondisi saat tubuh sulit mencerna zat dari makanan dan minuman yang dikonsumsi.

2. Alergi


Jika Anda alergi terhadap produk susu atau intoleransi laktosa, Anda harus berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi yang memulai penambah berat badan.

#KamusR3ACT : Intoleransi laktosa adalah gangguan pencernaan akibat tubuh tidak dapat mencerna laktosa. Kondisi ini sering kali ditandai dengan diare, perut kembung dan sering buang angin setelah mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung laktosa, seperti susu atau produk olahannya.

3. Penambahan berat badan berlebih


Mass Gainer bisa menyebabkan penambahan berat badan berlebih (kearah obesitas) jika Anda tidak berolahraga secara teratur.


BACA JUGA:
ORANG KURUS MINUM MASS GAINER, KENAPA TIDAK?
CARA KONSUMSI MASS GAINER YANG BAIK DAN BENAR
APAKAH MINUM SUSU BISA MEMBANTU MENAMBAH BERAT BADAN?


Apa perbedaan antara Mass Gainer dan Whey Protein?


A. Komposisi

Mass Gainer biasanya mengandung lebih banyak karbohidrat dan lemak dan lebih sedikit protein daripada bubuk Whey Protein. Kandungan karbohidrat dalam Mass Gainer biasanya 2-3 kali lebih besar dari kandungan whey protein. Whey protein mungkin memiliki kandungan protein antara 90% -95% dengan hanya sedikit karbohidrat dan lemak.

Sementara Mass Gainer mengandung semua makronutrien utama (protein, lemak, dan karbohidrat), Whey Protein adalah sumber protein dominan tanpa tambahan karbohidrat, lemak, dan kalori.

B. Manfaat

1. Meningkatkan berat badan


Mass Gainer meningkatkan berat badan, sedangkan whey protein hanya meningkatkan massa otot tanpa memberikan efek bulky.

2. Meningkatkan penyimpanan lemak dalam tubuh


Mass Gainer membantu meningkatkan kadar insulin, sehingga meningkatkan penyimpanan lemak dalam tubuh. Whey protein membantu meningkatkan otot tanpa lemak tanpa meningkatkan kadar lemak.

Nah itu dia penjelasan singkat seputar Mass Gainer yang wajib Anda ketahui, sekarang sudah bisa memilih yang tepat untuk tubuh Anda? Mau Pilih Mass Gainer, atau Whey Protein, nih?



Referensi artikel :  Pasiakos SM, McLellan TM, Lieberman HR. The effects of protein supplements on muscle mass, strength, and aerobic and anaerobic power in healthy adults: a systematic review. Sports Med. 2015 Jan;45(1):111-31. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25169440/