r3actnutrition.com - Mass gainer adalah suplemen umum yang digunakan oleh orang kurus untuk membantu menambah berat badan dengan membangun dan menambah massa otot tanpa lemak. Biasanya, orang yang berjuang menggemukkan badan dijuluki sebagai hardgainer.

Nah pertanyaannya, apakah para hardgainer harus minum suplemen mass gainer? Yuk, temukan jawabannya dalam ulasan berikut ini!

Apa itu mass gainer?

Mass gainer, atau kadang-kadang disebut sebagai penambah berat badan, adalah shake berkalori tinggi. Umumnya, bahkan seharusnya, juga memiliki protein yang cukup tinggi, setidaknya 27 gram protein per porsi.

Sebagian besar kalori dalam mass gainer harus berasal dari karbohidrat bertepung yang mudah dicerna, seperti maltodekstrin. Pasalnya, mengonsumsi lebih banyak karbohidrat bertepung ini dapat membantu Anda mencerna makanan tanpa menyebabkan masalah perut. 

Ada berbagai macam mass gainers di pasaran dengan kandungan bahan yang berbeda. Beberapa produsen juga ada yang mencampurnya dengan whey, kasein, dan protein telur atau bahkan, menggunakan gandum yang digiling alih-alih maltodekstrin, agar kandungan seratnya lebih tinggi. 

Apakah ini benar-benar bekerja pada orang yang kurus?

Ya, mass gainer benar-benar dapat bekerja untuk membantu menambah berat badan, terutama massa otot tanpa lemak. Kalorinya yang tinggi dan mudah dicerna berasal dari sumber terbaik untuk membangun otot, yaitu protein dan karbohidrat bertepung. 

Ini juga menjaga kadar lemak tubuh Anda tetap rendah dengan meminimalkan potensi kalori yang diubah menjadi lemak tubuh - meskipun jika Anda mengalami surplus kalori yang terlalu besar, kelebihan kalori tersebut akan tetap diubah menjadi lemak.

Dalam sebuah penelitian, di mana pria yang mengonsumsi suplemen tinggi kalori (protein 106 gram dan karbohidrat 356 gram) mampu mendapatkan 7,5 pon otot selama 8 minggu, sekaligus kehilangan sedikit lemak. 

Perlu diketahui bahwa pencapaian tersebut juga melibatkan program latihan ketahanan yang digunakan oleh para peneliti.

Walau demikian, hasil ini menunjukkan bahwa mass gainer dapat menjadi bagian yang baik dari rencana penggemukan badan.

Berapa jumlah protein dan karbohidrat yang dibutuhkan? 

Sebanyak 27-50 gram protein sudah cukup untuk meningkatkan sintesis protein otot sepenuhnya, tergantung pada sumbernya.

Jika mass gainer Anda mengandung protein whey, bahkan 27 gram protein saja sudah cukup. Kebanyakan mass gainers bahkan mengandung jauh lebih banyak dari itu.

Whey adalah sumber protein yang paling umum, dan biasanya, jenis whey yang sering digunakan adalah whey konsentrat. 

Sumber karbohidrat yang umum digunakan adalah maltodekstrin, yaitu pati sederhana yang berasal dari jagung. Sangat mirip dengan nasi putih (kecuali dalam bentuk bubuknya), sehingga lebih mudah dicampur ke dalam shake, lebih mudah dikonsumsi dalam jumlah besar, dan juga lebih mudah dicerna oleh tubuh.

The Journal of the International Society of Sports Nutrition merekomendasikan untuk mendapatkan sebagian besar kalori ekstra dari karbohidrat, yaitu sekitar 40-60% dari total kalori dalam sehari. 

Begitu pula dengan The National Strength & Conditioning Association yang menyatakan bahwa asupan karbohidrat sekitar 45-65% dari total kalori harian cenderung paling baik untuk kesehatan secara umum, paling baik untuk latihan beban, dan paling baik untuk mendapatkan otot. 

Ketika protein dan karbohidrat digabungkan bersama menjadi suplemen tinggi kalori, ini bisa menjadi pengganti makanan sederhana yang mudah disiapkan dan dikonsumsi secara keseluruhan. 

Itulah mengapa mass gainer sangat membantu orang kurus untuk menambah berat badannya.

Apakah minum mass gainer menyebabkan penambahan lemak yang berlebihan?

Tidak, mass gainer seharusnya tidak menyebabkan Anda mendapatkan lemak ekstra, selama Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak kalori secara keseluruhan. 

Hanya saja, karena ukuran porsinya cukup besar dan para hardgainer cenderung memiliki nafsu makan yang mudah, sehingga dapat memicu asupan kalori yang berlebihan. Namun, ini bukan karena penambah massanya, melainkan konsumsi terlalu banyak kalori dan ingin menambah berat badan terlalu cepat.

Perlu diingat bahwa mass gainer secara khusus diformulasikan untuk membuat Anda lebih mudah mendapatkan otot tanpa kelebihan lemak. Selain itu, hampir selalu mengandung cukup protein untuk meningkatkan sintesis protein otot.

Kandungan karbohidrat bertepungnya pun bagus untuk meningkatkan penyimpanan glikogen dan membangun otot, dan sangat tidak mungkin disimpan sebagai lemak tubuh. 

Dan satu lagi, mass gainer seharusnya juga rendah lemak, yaitu makronutrien yang paling mungkin disimpan sebagai lemak dalam tubuh, terutama ketika lemak itu diproses.

Kesimpulan

Kini, Anda tidak perlu khawatir lagi kalau minum mass gainer akan meningkatkan kadar lemak dalam tubuh Anda. Justru, mass gainer yang terbaik itu tinggi kalori yang berasal dari karbohidrat dan protein, serta rendah lemak. 

Anda dapat mencoba R3ACT Mass Gainer yang memenuhi kriteria sebagai mass gainer terbaik, karena terbukti tinggi kalori yang berasal dari karbohidrat (maltodekstrin) dan protein (whey konsentrat), serta kandungan lemaknya sedikit.

Jika Anda tertarik untuk berproses bersama R3ACT, kami juga memiliki program gain weight yang dapat Anda ikuti dengan mudah.

Baca Juga:

Tips Memilih Mass Gainer yang Terbaik
Cara Konsumsi Mass Gainer yang Baik dan Benar
Apakah Minum Susu Bisa Membantu Menambah Berat Badan?