
INILAH 7 TANDA ANDA TIDAK MENDAPATKAN CUKUP PROTEIN
- R3ACT
- 02 February 2022
r3actnutrition.com - Jika Anda sedang merasakan tanda-tanda dibawah ini, bisa jadi Anda sedang dalam kondisi tidak mendapatkan cukup protein didalam tubuh Anda. Apa saja tanda-tandanya? Baca artikel ini sampai habis dan temukan jawabannya sekarang juga!
Berapa banyak Protein yang dibutuhkan tubuh Anda?
Sebelum masuk ke inti pembahasan artikel ini, Anda wajib tahu terlebih dahulu tentang jumlah protein harian yang dibutuhkan oleh tubuh Anda. Dibawah ini adalah informasinya:
A. Untuk Bayi dan Anak-anak
Kebutuhan protein harian untuk bayi usia 0-5 bulan didapat dari ASI Ekslusif sang Ibu. Penting sekali agar Ibu menyusui mengonsumsi makanan berprotein tinggi. Setelah 6 bulan, bayi bisa mendapatkan protein dari makanan pendamping ASI. Dibawah ini adalah detail kebutuhan protein harian untuk bayi dan anak-anak:
✅ 0 sampai 5 bulan : 6 gram
✅ 6 sampai 11 bulan : 15 gram
✅ 1 sampai 3 tahun : 20 gram
✅ 4 sampai 6 tahun : 25 gram
✅ 7 sampai 9 tahun : 40 gram
B. Laki-laki
Kebutuhan protein harian untuk laki-laki yang berguna untuk pertumbuhan dan perbaikan sel tubuh. Selain itu juga sangat berguna untuk proses membangun massa otot. Dibawah ini adalah detailnya:
✅ 10 sampai 12 tahun : 50 gram
✅ 13 sampai 15 tahun : 70 gram
✅ 16 sampai 18 tahun : 75 gram
✅19 sampai 29 tahun : 65 gram
✅ 30 sampai 49 tahun : 65 gram
✅ 50 sampai 64 tahun : 65 gram
✅ 65 sampai 80 tahun : 64 gram
✅ 80 tahun ke atas : 64 gram
C. Perempuan
Ketika masuk masa puber, perempuan butuh lebih banyak protein dibandingkan laki-laki. Tetapi asupan proteinnya cenderung lebih rendah seiring dengan bertambahnya usianya. Dibawah ini adalah detailnya:
✅ 10 sampai 12 tahun : 55 gram
✅ 13 sampai 15 tahun : 65 gram
✅ 16 sampai 18 tahun : 65 gram
✅ 19 sampai 29 tahun : 60 gram
✅ 30 sampai 49 tahun : 60 gram
✅ 50 sampai 64 tahun : 60 gram
✅ 65 sampai 80 tahun : 58 gram
✅ 80 tahun ke atas : 58 gram
7 Tanda bahwa Anda Tidak Mendapatkan Cukup Protein
1. Mengalami Pembengkakan
Salah satu tanda paling umum bahwa Anda tidak mendapatkan cukup protein adalah pembengkakan (edema), terutama di perut, kaki, dan tangan Anda. Protein (albumin) yang beredar dalam darah Anda membantu menjaga cairan agar tidak menumpuk di jaringan Anda. Tetapi banyak hal yang dapat menyebabkan edema, jadi pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter jika lebih serius.
2. Perubahan suasana hati
Otak Anda menggunakan bahan kimia yang disebut neurotransmitter untuk menyampaikan informasi antar sel. Banyak dari neurotransmiter ini terbuat dari asam amino, yang merupakan bahan penyusun protein. Jadi kekurangan protein dalam makanan Anda bisa berarti tubuh Anda tidak dapat membuat cukup neurotransmiter tersebut, dan itu akan mengubah cara kerja otak Anda. Dengan kadar dopamin dan serotonin yang rendah, misalnya, Anda mungkin merasa tertekan atau terlalu agresif.
3. Masalah Rambut, Kuku, dan Kulit
Ranbut, kuku, dan kulit Anda terdiri dari protein seperti elastin, kolagen, dan keratin. Ketika tubuh Anda tidak dapat membuatnya, Anda bisa memiliki rambut yang rapuh atau menipis, kulit kering dan bersisik, dan tonjolan yang dalam pada kuku Anda.
4. Lemah dan Letih
Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda tidak makan cukup protein selama seminggu dapat mempengaruhi otot-otot yang bertanggung jawab untuk postur dan gerakan Anda, terutama jika Anda berusia 55 tahun atau lebih. Dan seiring waktu, kekurangan protein dapat membuat Anda kehilangan massa otot, yang pada gilirannya mengurangi kekuatan Anda, mempersulit Anda untuk menjaga keseimbangan, dan memperlambat metabolisme tubuh Anda. Ini juga dapat menyebabkan anemia, ketika sel-sel Anda tidak mendapatkan cukup oksigen, yang membuat Anda lelah.
BACA JUGA:
→ BUBUK PROTEIN WHEY VS PROTEIN NABATI, MANA YANG LEBIH BAIK?
→ APAKAH WHEY PROTEIN MENYEBABKAN JERAWAT?
→ YUK INTIP, BEGINI PROSES PEMBUATAN WHEY PROTEIN!
5. Kelaparan
Yang satu ini mungkin tampak jelas. Protein memberi Anda bahan bakar. Ini adalah salah satu dari tiga sumber kalori, bersama dengan karbohidrat dan lemak. Jika Anda ingin makan banyak waktu meskipun Anda makan teratur, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak protein. Studi telah menemukan bahwa makan makanan dengan protein membantu Anda merasa lebih kenyang sepanjang hari.
6. Proses Penyembuhan Luka yang Lambat
Orang yang rendah protein sering mendapati proses penyembuhan luka yang membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh. Hal yang sama tampaknya berlaku untuk keseleo dan kecelakaan terkait olahraga lainnya. Bisa jadi itu efek lain dari tubuh Anda yang tidak membuat cukup kolagen. Ini ditemukan di jaringan ikat serta kulit Anda. Untuk membuat bekuan darah, Anda juga membutuhkan protein.
7. Gampang sakit
Asam amino dalam darah Anda membantu sistem kekebalan Anda membuat antibodi yang mengaktifkan sel darah putih untuk melawan virus, bakteri, dan racun. Anda membutuhkan protein untuk mencerna dan menyerap nutrisi lain yang membuat Anda tetap sehat. Ada juga bukti bahwa protein dapat mengubah tingkat bakteri "baik" yang melawan penyakit di usus Anda.
Itu dia ke 7 tanda jika Anda kekurangan Protein yang wajib Anda ketahui. Anda bisa mendapatkan dan mencukupi kebutuhan protein harian Anda dari berbagai jenis sumber protein yang bisa Anda temui disekitar Anda.
Anda bisa pilih jalur alami, yaitu Protein Hewani & Nabati. Ataupun memilih jalur opsional, seperti konsumsi susu whey protein seperti R3ACT Whey Protein. Semoga bermanfaat.