SULIT TURUNKAN BERAT BADAN? COBA LAKUKAN 10 KEBIASAAN INI!

R3ACT
26 January 2022

r3actnutrition.com - Menurunkan berat badan tidak melulu tentang mengubah pola makan dan gaya hidup secara total. Faktanya, membuat beberapa perubahan kecil di pagi hari dapat membantu Anda mengurangi berat badan dan mempertahankannya. Nah, kebiasaan pagi apa saja yang harus dibangun untuk bantu turunkan berat badan? Yuk, cek langsung di sini!

10 Kebiasaan sehat untuk bantu turunkan berat badan

1. Mengonsumsi sarapan tinggi protein

Apa yang Anda makan untuk sarapan dapat mengatur asupan makan Anda sepanjang hari. Kebiasaan pagi ini akan menentukan apakah Anda merasa kenyang dan puas sampai jam makan siang tiba, atau Anda perlu makan camilan sebelum itu.

Nah, makan sarapan tinggi protein membantu mengurangi keinginan Anda untuk mengidam. Ini karena protein dapat menurunkan kadar ghrelin – hormon yang bertanggung jawab untuk meningkatkan nafsu makan.

Untuk membantu memulai hari Anda dengan baik, menambahkan susu R3ACT ke dalam menu sarapan adalah salah satu cara yang efektif. Susu tinggi protein ini mampu memberikan rasa kenyang yang lebih lama dan mengurangi keinginan Anda untuk makan banyak saat jam makan berikutnya.

2. Perbanyak minum air putih

Memulai pagi dengan 1-2 gelas air adalah salah satu cara mudah untuk turunkan berat badan. Ini karena air dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi atau jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh, setidaknya selama 60 menit.

Terlebih lagi, air minum dapat membantu mengurangi nafsu makan dan asupan makanan pada beberapa individu.

Jadi, memulai pagi dengan segelas air dan menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan penurunan berat badan dengan sedikit usaha.

3. Timbang berat badan

Menimbang berat badan setiap pagi dapat menjadi metode yang efektif untuk meningkatkan motivasi dan pengendalian diri, serta membantu menumbuhkan kebiasaan dan perilaku sehat. Pada akhirnya, ini dapat mendorong penurunan berat badan yang diharapkan.

Untuk hasil terbaik, timbang berat badan Anda tepat saat bangun tidur, setelah dari kamar mandi, dan sebelum Anda makan atau minum apa pun.

Perlu diingat bahwa berat badan Anda dapat berfluktuasi setiap hari, karena dipengaruhi oleh berbagai faktor. Jadi, jangan hanya fokus pada perubahan kecil dari angka timbangan Anda ini, ya.

4. Berjemur di pagi hari

Kebiasaan pagi untuk bantu turunkan berat badan selanjutnya adalah dengan membiarkan sinar matahari masuk ke rumah atau menghabiskan beberapa menit di luar setiap pagi.

Menurut penelitian pada tikus yang diberi diet tinggi lemak, paparan sinar matahari pagi dapat membantu mengurangi penambahan berat badan.

Mendapatkan sinar matahari juga merupakan cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan vitamin D Anda. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa asupan vitamin D yang cukup dapat membantu mengatasi kegemukan.

5. Praktik mindfulness

Mindfulness adalah praktik yang melibatkan fokus penuh pada saat ini, serta melibatkan kesadaran pada pikiran dan perasaan Anda. Para ahli menyatakan bahwa praktik mindfulness dapat meningkatkan penurunan berat badan dan kebiasaan makan yang sehat.

Untuk memulainya, cobalah luangkan waktu lima menit setiap pagi untuk duduk dengan nyaman di tempat yang tenang dan terhubung dengan indra Anda.

6. Tambahkan beberapa latihan

Melakukan beberapa aktivitas fisik di pagi hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Bahkan menurut penelitian, berolahraga di pagi hari dapat memberikan rasa kenyang yang lebih besar dibandingkan dengan sore hari.

Olahraga pagi juga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Seperti yang Anda ketahui, gula darah rendah dapat memicu rasa lapar yang berlebihan. Jadi, penting untuk memastikan kadar gula darah Anda normal sepanjang hari.

7. Bekal makan siang

Merencanakan dan mengemas makan siang (dibuat bekal) dapat menjadi cara sederhana untuk membuat pilihan makanan yang lebih sehat dan bantu turunkan berat badan. Kebiasaan pagi ini telah dikaitkan dengan kualitas diet yang lebih baik dan risiko obesitas yang lebih rendah.

Jadi, cobalah untuk menyisihkan waktu di malam hari untuk merencanakan menu makanan esok, sehingga di pagi harinya Anda bisa sekaligus menyiapkan bekal makan siang.

8. Tidur yang cukup

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa kurang tidur berkaitan dengan peningkatan nafsu makan, terutama untuk makanan berkalori tinggi.

Jadi, memastikan tidur yang cukup setiap hari sangat berperan dalam meningkatkan penurunan berat badan, bersama dengan pola makan yang baik dan berolahraga secara rutin. Upayakanlah untuk tidur setidaknya delapan jam per malam.

9. Ubah cara bepergian

Mengemudi memang yang paling nyaman untuk berangkat kerja, tetapi mungkin tidak terlalu sehat untuk ukuran pinggang Anda.

Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki, bersepeda, atau menggunakan transportasi umum dapat dikaitkan dengan penurunan berat badan dan risiko kenaikan berat badan.

Jadi, mengubah cara bepergian Anda beberapa kali dalam seminggu sangat berarti untuk meningkatkan penurunan berat badan yang sehat.

10. Mulai lacak asupan makan Anda

Membuat buku harian makanan untuk melacak apa yang Anda makan bisa menjadi kebiasaan yang baik untuk bantu turunkan berat badan. Anda bisa memantau sendiri progress Anda, lebih terarah, dan lebih termotivasi untuk terus mempertahankan rutinitas sehat yang telah Anda bangun.

Inilah 10 kebiasaan sehat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Nah, dari semua poin di atas, mana saja yang sudah Anda terapkan?