r3actnutrition.com - Selain berkumpul bersama keluarga dan orang-orang tersayang, hari raya Idul Fitri adalah momen untuk menikmati berbagai makanan khas lebaran. Namun ingat, ini juga bisa menjadi momen kamu makan secara tidak terkontrol, yang menyebabkan timbangan kamu semakin begeser ke kanan. Nah, supaya tidak kejadian, berikut 5 tips makan sehat saat lebaran yang bisa kamu terapkan!

5 Tips makan sehat di hari lebaran

Di hari lebaran, kamu akan menemukan berbagai menu yang jarang dibuat pada hari-hari biasa atau mungkin tidak se-hits ketika lebaran, seperti opor ayam, rendang, lontong kuah santan, lemang, kue-kue manis dan gurih, dan masih banyak lagi.

Oleh sebab itu, kamu perlu mengikuti tips makan sehat di hari lebaran berikut untuk menjaga berat badan tetap terkendali.

1. Perbanyak asupan serat

Memperbanyak asupan serat saat lebaran dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Alhasil, keinginan kamu untuk mengonsumi makanan dan minuman yang manis menjadi berkurang.

Oleh sebab itu, makan sumber serat bisa menjadi langkah yang sehat untuk mengawali hari lebaran. Kamu bisa makan buah-buahan, seperti apel, melon, semangka, dan pepaya, sebelum mencicipi berbagai hidangan lebaran lainnya.

Cara ini dijamin ampuh untuk mengontrol porsi makan kamu agar tidak berlebihan.

2. Hindari makanan yang bersantan

Salah satu tips makan sehat saat lebaran yang penting untuk dilakukan adalah menghindari makanan yang bersantan. 

Faktanya, kebanyakan orang sulit untuk melakukannya, mengingat hampir sebagian besar menu lebaran mengandung santan, karena ini membuat makanan jadi lebih gurih dan tasty.

Perlu diingat bahwa mengonsumsi santan secara berlebihan dapat menyebabkan kolesterol naik, mual, pusing, dan nyeri perut.

Sebelum ini terjadi, kamu perlu membatasi bahkan menghindari makanan yang berlemak dan bersantan. Kombinasikan juga piring makan kamu dengan sayur-sayuran dan buah-buahan agar kadar kolesterol kamu tetap stabil.

3. Tetap jaga porsi makan

Kamu mungkin sulit menghindari makanan yang berlemak, seperti lontong kuah santan, rendang, opor ayam, dan lainnya.

Kabar baiknya, jika kamu tidak memiliki riwayat kolesterol, kamu tetap bisa kok memakan semua itu, tetapi tetap dalam porsi sedang, ya.

Sebab, asupan lemak yang berlebihan, terutama lemak jenuh, dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, termasuk obesitas dan diabetes. 

Misalnya, saat makan opor ayam, kamu bisa memakan dagingnya saja dengan ketupat 3 potong kecil dan tidak menghabiskan kuahnya, serta pilih daging yang tidak berlemak dan tanpa kulit.

Batasi juga hidangan gorengan dan pilih hidangan yang direbus, dikukus, atau dipanggang.

4. Tetap makan secara teratur

Mengupayakan jadwal makan kamu sama seperti hari-hari biasanya juga merupakan salah satu tips makan sehat di hari lebaran. 

Kebiasan makan di luar jam makan dapat menyebabkan asupan makan jadi berlebihan, ditambah lagi jika kamu suka mengonsumsi minuman manis dan kue-kue kering. 

Kalori yang masuk semakin banyak, sementara aktivitas kamu di hari lebaran tidak mampu membakar kelebihan kalori itu. Akibatnya, kamu bisa mengalami overweight atau kelebihan berat badan.

Jadi, upayakan kamu tetap makan utama 3 kali sehari (makan pagi, siang, dan malam), serta 2 kali selingan, yaitu sebelum makan siang dan makan malam. Camilan kamu juga sebisa mungkin tinggi serat, misalnya es buah, puding, atau salad buah.

5. Perbanyak minum air putih

Selain makanan berlemak dan bersantan, minuman manis juga sering dihidangkan saat lebaran, termasuk minuman soda, minuman kaleng, sirup, teh manis, dan lainnya. 

Daripada minuman tinggi kalori dan gula ini, lebih baik pilih air putih yang jelas-jelas lebih menyegarkan dan yang terpenting, zero kalori. Jadi, sangat aman untuk berat badan kamu, plus tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.

Inilah sederet tips makan sehat saat lebaran yang bisa kamu terapkan. Tambahkan juga olahraga, seperti berjalan kaki, sit up, push up, dan lainnya, agar badan tetap bugar di hari yang fitri ini.

Kamu juga bisa mengawali momen lebaran kamu dengan minum susu tinggi protein dan rendah kalori seperti R3ACT Whey Protein. 

Kandungan proteinnya yang tinggi dan berkualitas terbaik (100% whey protein) dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga memastikan asupan makan kamu terkontrol dengan baik. Segera dapatkan susu ini hanya di R3ACT Nutririon!

Baca Juga:

7 Tips Berbuka Puasa yang Baik dan Benar
5 Cara Efektif Menggemukkan Badan saat Puasa
5 Menu Sayur Bening untuk Sahur yang Lebih Sehat

Referensi:

• Northwestern Medicine. The Best Times to Eat.
• The Jakarta Post (2013). Keep Yourself Balanced and Healthy during Idul Fitri.
• Wanders et al. 2011. Effects of dietary fibre on subjective appetite, energy intake and body weight: a systematic review of randomized controlled trials. Obesity Reviews. 12 (9): 724-739.